Восстановление фигуры после родовПосле родов большинству женщин приходится прилагать много усилий, чтобы сохранить себя в форме. Многие продолжают набирать вес несмотря на попытки взять процесс под контроль.
А как хочется быть снова стройной и красивой!
Традиционно считается, что изменения в организме многих женщины в период лактации способствуют набору веса. Тут вносит свой вклад стимуляция лактации с помощью различных продуктов, которые обычно высококалорийны.
А как же молодые мамочки, которые кормят грудью и худеют день ото дня? Таких примеров тоже немало. По последним научным данным, само по себе грудное вскармливание способствует снижению веса, т. к. выработка молока – очень энергозатратный процесс. Но это работает только при соблюдении принципов правильного питания и физической активности. При этом нельзя забывать, что для достижения результата нужно время.
Диеты в традиционном понимании кормящей маме противопоказаны. Поэтому лучший способ приблизиться к стройной фигуре – перейти на здоровое питание полезными продуктами – рыба, мясо, овощи, фрукты, простые напитки типа чая, морса и компота. Жареное, копченое, жирное, сладости, фаст-фуд, газированные сладкие напитки – это не для кормящей мамы. Простая домашняя пища – это то, что надо. Обратите внимание, как и чем педиатры рекомендую кормить ребенка возрастом один год. Это – и для Вас тоже!
Как сохранить грудь в форме?Предметом большого беспокойства молодых мамочек является форма груди. Беременность и лактация части приводят к потере привлекательности этой части тела женщины.
Но и тут есть несколько простых правил:
- следите за своей осанкой во время кормления. Самая безопасная для формы груди поза во время кормления – лежа;
- позаботьтесь об хорошем бюстгальтере, предназначенном для кормления. Он должен хорошо поддерживать грудь, быть удобным и качественным;
- для ликвидации растяжек используйте специальный крем, безопасный для ребенка.
Восстанавливающая гимнастикаРастяжение мышц живота и приличная жировая прослойка, которая была необходима беременной женщине, не способствуют плоской красивой форме живота. Но и тут есть выход! Физические упражнения на пресс! Но, конечно, не раньше, чем когда Вашему малышу исполнится два месяца.
Обратите внимание на следующие упражнения:
- лягте на спину, согните колени и поднимайте голову и грудь 20 раз;
- лягте на спину, руки за голову, 20 раз поднимите ноги, согнутые в коленях;
- лягте на спину, руки за голову, плавно поднимайтесь и садитесь, а затем ложитесь обратно;
- сядьте по-турецки, руки зацепите за головой, поворачивайтесь всем телом вправо и влево с постепенным наращиванием размаха;
- в дополнение к этим упражнениям потанцуйте полчаса в день под любимую музыку (можно вместе с ребенком на руках!). Это поднимет настроение Вам и Вашему малышу и заодно укрепит мышцы ног. А когда малыш немного подрастет, и Вы сможете оставить его на пару часов, запишитесь на танец живота, он укрепит не только мышцы пресса, но и таза.
Займитесь собой! Мама, довольная собой и с хорошим настроением – счастье для ребенка.
